התכווצות שרירים לילית

ללא ספק אחת מהמצאותיו המרושעות של השטן. מוגדרת כהתכווצות פתאומית, כואבת, חולפת, לא רצונית של שרירי מיתר הברך (המסטרינג), שרירי הסובך השלש ראשי (אחורי השוק) או של שרירי כף הרגל. במהלך ההתכווצות, השרירים המעורבים רגישים וקשים במישוש, והכאב חזק ונמשך בין שניות למספר דקות. הרבה פעמים, ההתכווצויות מעירות משינה בשלל קללות. חמישית מהאנשים שסובלים מתופעה זו זוכים לסבול ממנה גם ביום.

התופעה שכיחה יותר אצל מבוגרים, נשים, נשים בהריון ובעלי מחלות רקע (בעיקר נוירולוגיות ולבביות).

אם אתם לא מכירים את התופעה אז תתרמו לי קצת מהקארמה המושלמת שלכם וצפו בסרטון הבא:

למה זה קורה?

הסיבה אינה ידועה. יש תיאוריות המאשימות את מערכת העצבים המרכזית (חוט שדרה ומוח – חוסר עיכוב בהעברת מסרים) ויש כאלה שמאשימות את המערכות הפריפריות (עצבים שיוצאים מחוט השדרה והשריר עצמו – עוררות אבנורמאלית של העצבים המוטוריים). כרגע עדיין אין הכרעה ויש ראיות לכאן ולכאן.

סתם שתדעו, אחת הדרכים לחקור את הנושא היא לחשמל את השריר בצורה מסויימת כדי שיגרם כיווץ כזה. הייתם מוכנים להשתתף בניסוי?

מצבים הקשורים להתכווצויות

כל כך הרבה שלא היה לי כוח לתרגם.

מה לעשות בזמן ההתכווצות?

קודם כל, לקלל בקול רם כדי ששאר דיירי הבית יסבלו איתכם. אח”כ לעשות מתיחות ולעסות את הרגל.

איך מונעים את התכווצויות השרירים בלילה?

יתכן שמתיחות לשרירים המועדים במהלך היום ולפני השינה מורידים את הסיכוי להתכווצות ומורידים את עצמת הכאב בהתכווצות (אין הסכמה אם אכן עוזר).

נטילת כינין והידרוכינין (עלולות להיות תופעות לוואי רבות. אחד המאמרים טוען שהנזק גדול מן התועלת). גם נטילת תרופות אנטי אפילפטיות, הזרקת לידוקאין או בוטולינום יכולים לעזור.

עוד הצעות (נמצאו במאמרים אך לא נחקרו רשמית): לשים כרית מתחת לקרסוליים בשכיבה על הגב, לישון על הבטן כשהרגליים קצת מחוץ למיטה.

מה לא עוזר, כנראה לא עוזר ולא ידוע אם עוזר?

–          מגנזיוםמגנזיום ציטראט לא עוזר (מאמר סקירה מציין שאנו לא יודעים אם מגנזיום יותר יעיל מפלצבו בטווח הקצר. אולי מלחי מגנזיום יעילים יותר מפלצבו להפחתת התכווצויות אחרי 3 שבועות).

–          ויטמין E לא עוזר או לא ידוע.

–          ויטמין B לא ברור אם עוזר.

–          (סידן (לא ידוע אם מלחי סידן עוזרים להפחית התכווצויות אצל נשים הרות.

–          חוסמי תעלות סידן – חלק יכולים לעזור וחלק להחמיר

–          לא ידוע אם תוספי מולטי ויטמינים ומינרלים עוזרים לנשים הרות (מחקר עם איכות נמוכה).

–          מלח לא עוזר לנשים הרות

סיכום

אז יצאה עוד כתבה שמבישה את ה”קידמה” הרפואית במאה ה21. עוד תופעה טריוואלית, כביכול, שהמדע לא באמת יודע להסביר אותה או לטפל בה.

בברכת שלכל שונאיכם יתפסו השרירים בשיא המתח בחלום,

איגור

תודה למוטי מרחובות שהשאיר את השאלה בטלמסר 🙂

מקורות:

Hallegraeff, J. M., van der Schans, C. P., de Ruiter, R., & de Greef, M. H. (2012). Stretching before sleep reduces the frequency and severity of nocturnal leg cramps in older adults: a randomised trial. Journal of physiotherapy, 58(1), 17-22.‏

Salih, A. (2007). Leg cramps: the underlying causes and available treatments.Prescriber, 18(17), 31-33.‏

Young, G. L., & Jewell, D. (2002). Interventions for leg cramps in pregnancy.Cochrane Database Syst Rev, 1(1).‏

Minetto, M. A., Holobar, A., Botter, A., & Farina, D. (2013). Origin and development of muscle cramps. Exercise and sport sciences reviews, 41(1), 3-10.‏

Comments

comments