post

תסמונת המדור הקדמי במאמץ – Chronic Exertional Compartment Syndrome

התסמונת (chronic exertional compartment syndrome) קיימת בספרות יותר מ-50 שנה, הגורמים לה עדיין אינם מובנים לחלוטין. והטיפולים? בהתאם…
הסובלים מהתסמונת מתארים תחושת כאב, נוקשות, לחץ, נפיחות ולפעמים הרדמות בשוק ובכף הרגל בזמן מאמץ.
הראשון שהעלה על כתב תיאור של התסמונת היה ד"ר אדוורד וילסון. בשנים 1910-1913 יצאה משלחת מפורסמת לחקר אנטרטיקה וכיבוש הקוטב הדרומי. הסוף היה טראגי – כל הצוות נהרג בדרך חזרה. ביומנים שנמצאו, ד"ר ויסלון כתב על תופעה של כאב ונפיחות בקדמת השוקיים אחרי הליכה ממושכת על הקרח.
אנקדוטה לא רלוונטית ולא מעניינת? בזבזתי חצי שעה בניסיון למצוא את המקור אז הרגשתי מושקע מדי ושמתי תמונה שלו בכותרת

Continue reading

post

שין ספלינט – כאב בשוק הפנימית – גורמים וטיפול

שין ספלינט היא פציעה נפוצה בקרב חיילים, רצים וספורטאים שהענף שלהם קשור בקפיצות. בפציעה זו קיים כאב בשוק הפנימית-אחורית. למרות התפתחויות במחקר של הפציעה, הסיבות לה אינן ברורות והטיפול בה מגוון (בגלל שטרם נמצא טיפול יעיל באמת, פרט למנוחה יחסית).

Continue reading

post

פציעה בהמסטרינג

מה זה ההמסטרינג?
שרירי ההמסטרינג (Hamstring), או שרירי מיתר הברך בעברית הם שלושה שרירים שנמצאים בחלק האחורי של הירך, בין העכוז לברך. השרירים האלה אחראים על פשיטת הירך, כיפוף הברך, ובלימת התנועות ההפוכות: בלימת יישור הברך וכיפוף הירך בזמן הליכה וריצה.

החצי קרומי

דו-ראשי ירכי

החצי גידי

למרות כל המחקר שנעשה וכל הניסיון שהצטבר ב20 השנים האחרונות, לא הצלחנו להקטין את שיעור הפציעות הראשונות בהמסטרינג.

Continue reading

post

סגנון ריצה: תדירות הצעדים ואורך הצעד בריצות ארוכות

לא משנה כמה מהר אתם רצים, לא תצליחו לברוח מהמשוואה הבאה:

תדירות צעדים אורך צעד מהירות ריצה

מהנ"ל אפשר ללמוד:

  • כדי לרוץ יותר מהר אפשר להגביר את תדירות הצעדים או להאריך את אורך הצעד או גם וגם. זהו.
  • אפשר לרוץ במהירות קבועה מסויימת בשילובים שונים של אורך צעד ותדירות.

Continue reading

post

פרונציה – סה"כ שם של תנועה

מצאו את הבעיות במשפט הבא:
"…ואז ה(רופא\פיזיו\מאמן\מוכר בחנות\שכן) אמר שיש לי (קריסה\פרונציה\פלטפוס) ובגלל זה (כואב לי\נפצעתי\אני בסיכון לפציעה) ולכן אני צריך (מדרסים מתקנים\מדרסים יקרים\נעל מתקנת\להפסיק לרוץ לנצח)"
אם אתם קשורים איכשהו לריצה בטוח שמעתם על הפרונציה (השם ישמור) וכל הדרכים לתקן אותה. אבל מה זה? האם זה כל כך נורא? והאם באמת צריך להתערב?

Continue reading

post

שרוולי לחץ לרצים

מגניבזה בטוח. אבל האם זה משפרת ביצועים והתאוששות?

בשני העשורים האחרונים אתלטים וחובבים בתחומי הריצה והאופניים החלו להשתמש בסוגים שונים של תלבושות לחץ: גרבי לחץ גבוהות, טייץ קצר וטייץ לאורך כל הרגליים. תלבושות לחץ לפלג הגוף העליון נפוצות בענפי ספורט בהם נדרש כוח רב.

Continue reading