אולי שמתם לב שאני חובב גרפים. אישתי מאמינה שזה הפורנו שלי, ובמידה מסויימת היא צודקת.
אז למה שאהנה לבד?
הערה: קשה למדוד בריאות, אבל אם נניח שחוסר הבריאות הקיצוני ביותר זה מוות אז הסיכון למות מלמד אותנו משהו על המצב הבריאותי.
במחקר הזה בדקו כושר (מבחן מאמץ סטנדרטי), גובה ומשקל. ציר ה-X הוא חלוקה של הכושר לחמש רמות – חמישונים.
מה שמעניין אותי בתוצאות המחקר הנ"ל זה שיש אנשים עם משקל עודף והשמנת יתר ברמת הכושר הגבוהה ביותר! כלומר, מה שנקרא "fit and fat" (או "שמן, שמן, אבל לפניך).
אז נכון שלכושר גופני יש מרכיב גנטי, אבל הוא עדיין מושפע מאוד מפעילות גופנית.
ככול שרמת הכושר גבוהה יותר, הסיכוי למות נמוך יותר.
שימו לב שהקפיצה הכי משמעותית מתרחשת במעבר מקבוצת הכושר הגרוע ביותר לזו שלידה. כלומר, צריך לשנות יחסית מעט כדי להרוויח הרבה.
ככל שרמת הכושר עולה הסיכוי למות קטן. אבל האפקט מתמתן.
אם משווים את סיכויי התמותה כתוצאה ממצבים שונים, כושר נמוך מסוכן יותר מהשמנה, עישון וסכרת יחד.
בבקשה, אל תשמשו בזה כעלה תאנה להרגלים שלכם או למצבכם הבריאותי.
fit and fat לעומת non-fit non-fat
בעקבות המחקרים של בלייר ואחרים נוצרה הגישה שעדיף להיות שמן ובכושר לעומת רזה ולא בכושר ושלמערכות הבריאות כדאי להתרכז יותר בשיפור הכושר ופחות בירידה במשקל.
זה הגרף הכי מורכב, מבטיח.
ראינו שכושר גופני בנקודת זמן מסויימת משפיע על סיכויי התמותה. אבל מה לגבי שינוי? האם שינוי בכושר ו\או שינוי במשקל משפיעים?
אפשר לראות שירידה בכושר יותר מסוכנת מאשר עליה במשקל וגם שעליה בכושר יכולה למזער את הסיכון שנוצר בעליה במשקל.
אני אוהב מחקרים שמראים לנו את השונות הגדולה שיש לנו בתגובה להתערבויות שונות. זה מחזיר אותי לקרקע. לא כל תוכנית אימון או תזונה תתאים לכל אחד בגלל השוני הרב בינינו.
במחקר הזה לקחו 30 אנשים עם השמנת יתר והכניסו אותם לתוכנית אימון של 5 אימונים בשבוע במשך 12 שבועות. כל אימון כוון להוציא 500 קלוריות. בכוונה לא היו הגבלות אכילה. בממוצע,הייתה ירידה של 3.5 ק"ג, אבל השונות הייתה אדירה.
הסיבות לשוני קשורות בגנטיקה, פיזיולוגיה ופסיכולוגיה ונקראות "מנגנוני פיצוי". יתכן שחלק מהמשתתפים אכלו יותר בגלל שינוי בתחושת הרעב או בגלל שהרגישו ש"הרוויחו" את הארוחה ויתכן שהייתה התייעלות אנרגטית בפעילות.
בכל מקרה, נראה שאם הגרעון הקלורי נובע מפעילות גופנית בלבד, יהיה קשה לרזות (קריאה נוספת בעברית, קריאה מעמיקה באנגלית).
סיכום
שפרו את הכושר, שמרו על הכושר, שמרו על משקל תקין. ככה יהיו לכם יותר שנים לשפר את הכושר, לשמור על הכושר ולהיות בריאים.
בהצלחה!
איגור מינץ
פיזיותרפיסט מוסמך, בעל תעודת מדריך חדר כושר ומדריך ריצות ארוכות.
Latest posts by איגור מינץ (see all)
- מה צריך לדעת לגבי אוסתיאוארטריטיס בברך או בירך? - 23 בפברואר 2018
- ההיסטוריה (וההיסטריה) הלא יציבה של היציבה - 5 בנובמבר 2017
- תסמונת המדור הקדמי במאמץ – Chronic Exertional Compartment Syndrome - 1 בנובמבר 2017