post

שרוולי לחץ לרצים

מגניבזה בטוח. אבל האם זה משפרת ביצועים והתאוששות?

בשני העשורים האחרונים אתלטים וחובבים בתחומי הריצה והאופניים החלו להשתמש בסוגים שונים של תלבושות לחץ: גרבי לחץ גבוהות, טייץ קצר וטייץ לאורך כל הרגליים. תלבושות לחץ לפלג הגוף העליון נפוצות בענפי ספורט בהם נדרש כוח רב.

רובין הוד עשה את זה קודם:

700

איך שרוולי לחץ אמורים לעבוד?

בפעילות קיימות השערות ששרוולי לחץ מורידים הנזק הנגרם לשרירים בזמן באימון, גורמים להוצאת כח מועט יותר ומשפרים נוחות.

בהתאוששותקיימות השערות ששרוולי הלחץ משפרים את ההחזרה הוורידית, האצת פינוי "פסולת" מהשרירים, הגבלת נפיחות, הגברת זרימת הדם בעורקים ושיפור העברת החמצן לרקמות.

בעיות במחקר

מעבר לבעיות מוכרות של שונות באוכלוסייה, רמת הכושר של המתאמנים ופרוטוקול האימון יש שונות רבה במשתנים הבאים:

סוג לבוש הלחץ: "מכנסיים" קצרים\גרביים גבוהות\"מכנסיים" ארוכים

מידת הלחץ: לרוב אינה מדווחת המחקרים

הדרגתיות הלחץ: בתיאוריה, אמור להיות לחץ חזק יותר בקצוות אבל לאנשים שונים צורה שונה של רגליים

תזמון הלבישה: תוך כדי אימון\אחרי אימון.

זמן הלבישה

האשם תלבושת לחץ משפר ביצועים או התאוששות?

סקירה מ2013 גורסת שלמרות שלא נמצא שינוי בהיבטים הפיזיולוגיים (צריכת חמצן, ריכוז חומצות חלב בדם, גזים בדם, פרמטרים לבביים) היה שיפור קטן בביצוע. יתכן שזה בגלל פלצבו או בגלל איזושהי תחושה טובה ונוחה של התלבושת. בנוסף, היה שיפור בהתאוששות.

סקירת ספרות מ2015 גורסת שלבישת תלבושות לחץ בזמן מאמץ אינה משפיעה על הביצועים או ההתאוששות, אבל לבישה בזמן התאוששות כנראה כן משפרת את ההתאוששות.

סקירה נוספת שכוללת מטהאנליזה מ2015 קובעת ששימוש בתלבושת לחץ לאחר מאמץ מפחית כאבי שרירים מושהים ומשפר את ההתאוששות.

מה הלאה?

אז כמובן שצריכים וצפויים להיות מחקרים טובים יותר וגדולים יותר, אבל בינתיים שום דבר לא עוצר את תעשיית בגדי הספורט מלהמשיך לפרסם הבטחות.

כבר יש שינויים ושיפורים ל"טכנולוגיה" הזו שיעילותה מוטלת בספק. למשל, תוספת של רצועות סיליקון שמבטיחות שהן נותנות עדיפות לסתם מכנסי לחץ.

סיכום

לפי המחקר הקיים כיום, כנראה ניתן להשתמש בתלבושות לחץ לאחר האימון על מנת לשפר את ההתאוששות. קחו את זה בערבון מוגבל בגלל השונות המאוד רבה בין המחקרים.

בכל מקרה, לא נראה שיש נזק משימוש בתלבושות לחץ.

נ.ב.

אם אתם בוחרים לנסות להשתמש בתלבושות לחץ, שימו לב שיש הנחיות שונות באינטרנט (בחלק מהמקרים הם אפילו מציעים לחצים שונים למטרות שונות, למרות שזה עדיין לא ברור). לרוב החברות יש מידות וזה מקום טוב להתחיל. חשוב לא לשכוח שבסוף זה צריך להיות נוח מספיק כדי לבצע פעילות ספורטיבית או עבור ההתאוששות. ובכל מקרה, אם אתם מתחילם לאבד תחושה ברגלייםזו מידה קטנה מדי 🙂

בהצלחה,

איגור

Born, D. P., Sperlich, B., & Holmberg, H. C. (2013). Bringing light into the dark: effects of compression clothing on performance and recovery. International journal of sports physiology and performance, (8), 4-18.‏

MacRae, M. B. A., Cotter, J. D., & Laing, R. M. (2011). Compression garments and exercise. Sports medicine, 41(10), 815-843.‏

Hill, J., Howatson, G., Van Someren, K., Leeder, J., & Pedlar, C. (2014). Compression garments and recovery from exercise-induced muscle damage: a meta-analysis. British journal of sports medicine, 48(18), 1340-1346.‏

Born, D. P., Holmberg, H. C., Goernert, F., & Sperlich, B. (2014). A novel compression garment with adhesive silicone stripes improves repeated sprint performance-a multi-experimental approach on the underlying mechanisms.BMC sports science, medicine and rehabilitation6(1), 21.‏

Google+Email to someoneShare on FacebookTweet about this on Twitter
איגור מינץ
עקבו אחרי:

איגור מינץ

-
פיזיותרפיסט מוסמך, בעל תעודת מדריך חדר כושר ומדריך ריצות ארוכות.
איגור מינץ
עקבו אחרי:

Comments

comments