פציעת שימוש יתר (overuse injury) מתרחשת כתוצאה מעומס תת מירבי חוזרני כאשר המנוחה אינה מאפשרת למערכת להתאים את עצמה לעומס. כתוצאה מכך, העומסים מצטברים והופכים לנזקים ולפציעה.
זו משפחה גדולה של פציעות: שברי מאמץ, שין ספלינט, אוסגוד שלאטר ועוד.
גורמי סיכון
-פציעה קודמת
-תקופת גדילה מואצת בגיל ההתבגרות – בזמן זה, האזורים בהם מתרחשת גדילת עצם והמשטחים המפרקיים פחות עמידים לכוחות. בנוסף לכך, בתקופה זו לעיתים קיימת מסת שריר נמוכה.
-אי התאמה בין יכולת לנפח האימונים
-אי סדירות בווסת
-ציוד – חסר מידע לגבי הקשר בין התאמת הציוד לפציעות הללו (גודל מחבט, גודל אופניים, התאמת נעליים ועוד).
-טכניקה – יכולה להבטיח חלוקת עומסים מיטבית.
-גורמים פסיכולוגיים
-*לא ברור אם למבנה האנטומי (רגלי X, פלטפוס וכו’) שלנו יש קשר לפציעות האלה. לכן גם לא ברור האם צריך לנסות לשנות את המבנים האלה, למשל ע”י מדרסים או סדים (ואולי השינוי הוא זה שיביא לפציעה?).
-לא נמצא קשר בין גמישות לסיכון לפציעת שימוש יתר
התפתחות הפציעה ודרגות
בהתחלה, אפשר להמשיך להתאמן למרות הכאב. אבל אם ממשכים…
נקודות לגבי מניעה
התקדמות – קו מנחה כללי בריצה הוא לא להעלות את מרחקי הריצה ביותר מ10% בשבוע.
התאוששות היא חלק מהאימון – לא לשכוח!
סקירת ספרות שנעשתה לאחרונה מראה שאימוני כוח יכולים להפחית בחצי את שיעור פציעות שימוש היתר.
פניה למתאמנים
הרבה פעמים פציעות שימוש יתר אינן מדווחות. עקבו אחר התחושות שלכם וודאו שההתקדמות באימונים הדרגתית. אם יש כאב דברו עם המאמן ועם גורם רפואי (פיזיותרפיסטאורטופדרופא משפחה), ובנתיים, הורידו הילוך באימונים כך שבמהלכם לא תחושו כאב עד להשלמת הבירור הרפואי.
בהצלחה,
איגור
מקורות:
איגור מינץ
פיזיותרפיסט מוסמך, בעל תעודת מדריך חדר כושר ומדריך ריצות ארוכות.
Latest posts by איגור מינץ (see all)
- מה צריך לדעת לגבי אוסתיאוארטריטיס בברך או בירך? - 23 בפברואר 2018
- ההיסטוריה (וההיסטריה) הלא יציבה של היציבה - 5 בנובמבר 2017
- תסמונת המדור הקדמי במאמץ – Chronic Exertional Compartment Syndrome - 1 בנובמבר 2017