post

פציעה בהמסטרינג

מה זה ההמסטרינג?
שרירי ההמסטרינג (Hamstring), או שרירי מיתר הברך בעברית הם שלושה שרירים שנמצאים בחלק האחורי של הירך, בין העכוז לברך. השרירים האלה אחראים על פשיטת הירך, כיפוף הברך, ובלימת התנועות ההפוכות: בלימת יישור הברך וכיפוף הירך בזמן הליכה וריצה.

החצי קרומי

דו-ראשי ירכי

החצי גידי

למרות כל המחקר שנעשה וכל הניסיון שהצטבר ב20 השנים האחרונות, לא הצלחנו להקטין את שיעור הפציעות הראשונות בהמסטרינג.

איך פוצעים את ההמסטרינג?
בעבר, חיתוך שרירי ההמסטרינג היה עונש לעבדים. כיום מחלקים את הפציעות לשני סוגים: בזמן ריצה במהירות גבוהה ובזמן בעיטה.
הנה בחור מצחיק ללא מודעות עצמית שמדגים איך להביך את עצמך בפומבי תוך כדי פציעה בהמסטרינג:
והנה המנגנון השני של פציעה בהמסטרינג:
ניבוי פציעות המסטרינג וגורמי סיכון
קיימים כמה מבחנים קליניים וכמה מבחני שדה שנבדקו, אבל עדיין אין כלי שיכול לנבא פציעות המסטרינג עתידיות בצורה טובה.
מה שכן מעלה את הסיכויים לפציעה זו, זה גיל, פציעת ברך קודמת, פציעת המסטרינג קודמת וכוח-פיתול מירבי של הארבע-ראשי.
גורמי הסיכון שצריכים בדיקות נוספות הם: גמישות של ההמסטרינג, משקל וגמישות של מכופפי ירך.
שיקום
לסוגי הפציעות השונים משך שיקום שונה, ודווקא המנגנון של הבעיטה דורש משך שיקום ארוך יותר.
חלק עיקרי בשיקום הפציעה הוא תרגול של בלימת השוק בזמן יישור הברך, ובמיוחד בשלבים המאוחרים של היישור (התפקיד של ההמסטרינג בריצת ספרינט ובבעיטות).
אחד החוקרים מציע את התרגילים הבאים:
פציעה חוזרת
כמו בכל פציעה, הסיכון לפציעה חוזרת הוא גבוה יותר מהסיכון לפציעה מלכתחילה.
מניעת פציעות המסטרינג
אחד התרגילים הנחקרים יותר הוא "תרגיל ההמסטרינג הנורדי" (nordic hamstring exercise)
הרעיון בביצוע תרגיל זה הוא תרגול של בלימה. זהו תרגיל קשה שקיימות ראיות לכך שהוא מצליח להוריד את שיעורי הפיצעות.
בכדורגל, ממליצים לבצע את התרגיל 3 פעמים בשבוע במהלך 10 השבועות שלפני העונה ופעם בשבוע במשך העונה.
הנה עוד כמה תרגילים דומים:

נפצעת בהמסטרינג? פנה לפיזיותרפיה!
בהצלחה!
Google+Email to someoneShare on FacebookTweet about this on Twitter
איגור מינץ
עקבו אחרי:

איגור מינץ

-
פיזיותרפיסט מוסמך, בעל תעודת מדריך חדר כושר ומדריך ריצות ארוכות.
איגור מינץ
עקבו אחרי:

Comments

comments