ישיבה=מוות, פעילות=בריאות

ידוע שפעילות גופנית חשובה לבריאות.

כמה חשובה?

אז ככה:

ממבט חטוף בגרף הבא ניתן לראות שכושר גופני נמוך הוא הגורם העיקרי למוות.
לא זאת בלבד, אלא שגורם זה חזק בהרבה מאחרים (פרט ליתר לחץ דם).

אל המעשניםסכרתייםבעלי משקל עודף שביניכם, אל תעבדו על עצמכם ותשתמשו במידע זה כדי לאשר את את ההרגלים הרעים שלכם! אל תאמרו “אני יכול להמשיך לעשן ולאכול כמה שאני רוצה כי אני גר בקומה שלישית ועולה במדרגות פעם ביום, אין סיכוי שאני אמות!”

המתחיל בגרף אומרים לו “אתה חנון”.

אז הנה עוד אחד

פה רואים שיעור תמותה כפונקציה של שעות ישיבה ושעות פעילות גופנית.

מסקנות מהגרף ומהמאמר:

ישיבה ממושכת היא גורם בלתי תלוי לתמותה (גם אם עושים ספורט).
ישיבה של פחות מ8 שעות ביום וביצוע פעילות גופנית ע”פ ההמלצות, מגנה מפני תמותה.
ככל שיש יותר גורמי סיכון (מחלות כמו סכרת ויתר לחץ דם), כך ההשפעה של פעילות גופנית חזקה יותר

אז כדי שתוכלו לקרוא את הבלוג עוד שנים ארוכות- שבו פחות ועסקו יותר בפעילות גופנית.

כמה פעילות? איזו פעילות?

המלצות לפעילות גופנית מינימאלית:

(תורגם ממאמר של אגודת הלב האמריקאית והקולג’ האמריקאי לרפואת ספורט)

ההמלצות תקפות עבור בני 18-65 ללא מחלות הקשורות לפ”ג.
עמידה בהמלצות אלה תוביל לשיפור הבריאות, הורדת סיכון לחולי במחלות כרוניות ומוות בטרם עת.

פעילות אירובית:

לפחות 30 דק’ של פעילות אירובית בעצימות בינונית (למשל, הליכה מהירה המעלה את הדופק), 5 ימים בשבוע.

או

לפחות 20 דק’ של פעילות אירובית עצימה (למשל, ריצה קלה המובילה לנשימה מהירה והאצה משמעותית בדופק), 3 ימים בשבוע.

ניתן לצבור את הכמות בפרקי זמן של 10 דק’ לפחות.

פעילות חיזוק שרירים:

ביצוע של לפחות 10 תרגילים לקבוצות שרירים גדולות פעמיים בשבוע בימים לא עוקבים. לקבלת תוצאות טובות יותר יש לבצע תרגילים כנגד התנגדות כזו שלא מאפשרת ביצוע של יותר מ 10 חזרות.

להזכירכם, אלה המלצות לפעילות מינימלית. לרוצים להרוויח יותר בריאות ניתן ורצוי לבצע פעילות רבה יותר (בהתאם להנחיות והגבלות רפואיות).

אז קדימה! קומו מהכסא וצאו להליכה!

בהצלחה,

איגור

Haskell, W. L., Lee, I., Pate, R. R., Powell, K. E., Blair, S. N., Franklin, B. A., … & Bauman, A. (2007). Physical activity and public health: updated recommendation for adults from the American College of Sports Medicine and the American Heart Association. Medicine and science in sports and exercise,39(8), 1423.

Blair, S. N. (2009). Physical inactivity: the biggest public health problem of the 21st century. British journal of sports medicine, 43(1), 1-2.‏

van der Ploeg, H. P., Chey, T., Korda, R. J., Banks, E., & Bauman, A. (2012). Sitting time and all-cause mortality risk in 222 497 Australian adults. Archives of internal medicine, 172(6), 494.‏