post

יותר מדי פעילות גופנית?

אנחנו יודעים שפעילות גופנית ברמות מסויימות מועילה לבריאות ומניחים שברמות קיצוניות יכולה להזיק לבריאות. האומנם? האם יש דבר כזה "יותר מדי פעילות גופנית"?

רקע

בפוסט הקודם העליתי את המלצות הפעילות הגופנית שפורסמו ב2007 (מתעדכנות מעת לעת). ההמלצות האלה מנסות לענות על השאלות:

1.כמה פעילות גופנית יכולה למנוע את ההשפעות השליליות של אורח חיים יושבני?

2.כמה פעילות גופנית יכולה להוריד שיעורי תחלואה?

3. כמה פעילות גופנית יכולה להוריד את הסיכון לתמותה?

ההמלצה על רמת הפעילות הגופנית המינימלית נשענת על מחקרים שהראו שדרושה מעט פעילות יחסית כדי לקבל רווח בריאותי גדול יחסית ועל שיקולים בטיחותיים של התחלת אימון.

מה שעושים, בגדול, במחקרים האלה זה לעקוב אחר הרגלי פעילות גופנית של אוכלוסיות גדולות לאורך שנים עד שיש מספיק מתים כדי לעשות סטטיסטיקה.

החוקרים גילו שיש דמיון בין מינון של פעילות גופנית למינון של תרופות: ההשפעה תלויה במינון. או כמו שלמדנו מ"אהבה קולומביאנית": "מעט מדי זמן-רך. יותר מדי – קשה כמו אבן!"

השפעה תלויית מינון

הגרף הבא מדבר על כפולות של ההמלצות של הפעילות הגופנית. לרענון לגבי ההמלצות:

המלצות פעילות גופנית

המלצות פעילות גופנית

יותר מדי פעילות גופנית - השפעה תלויית מינון

יותר מדי פעילות גופנית – השפעה תלויית מינון

מה אפשר ללמוד מהגרף:

  • מי שאינו מבצע פעילות גופנית נמצא בסיכון מוגבר לתמותה יחסית לאלה שמבצעים פעילות גופנית.
  • מי שעומד בהמלצות מוריד את סיכויי התמותה שלו ב20% יחסית למי שלא.
  • מי שמבצע פי 2 פעילות גופנית מההמלצות מוריד את סיכויי התמותה שלו ב31% יחסית למי שלא.
  • ככל שמבצעים פעילות רבה יותר, הרווח קטן, עד כמות של פי 5 עד פי 10 מההמלצות.
  • כאשר מבצעים יותר מפי 10 מההמלצות טווחי סיכון התמותה גדלים. כלומר, המחקרים של הקיצוניות הזו יחסית נמוכים ו\או השונות של ההשפעה גדולה.
  • אם מבצעים יותר מפי 10 מהמלצות הפעילות הגופנית (יותר מ1500 דק' בשבוע! שזה כ-3.5 שעות ביום, כל יום) יתכן ששיעורי התמותה מתחילים לעלות חזרה, אבל עדיין נמוכים יותר ממי שלא מבצע פעילות גופנית.
  • X10

  • האנשים שמבצעים פי 10 מההמלצות של הפעילות הגופנית הם אתלטים מקצועיים וחובבים-מקצוענים בענפי סבולת (מרתונים, אנשי ברזל, אולטראמרתונים וכו' ). כיום קיימות ראיות לשינויים לבביים "שליליים" שמתרחשים באוכלוסיה זו, במיוחד אם מתאמנים ברמות אלה לאורך שנים.
  • ועדיין, מצבם טוב יותר מלאה שלא מתאמנים.

סיכום

סביר להניח שאנחנו לא מבצעים יותר מדי פעילות גופנית.

בנינו, אנחנו בקושי עומדים בהמלצות.

יאללה, צאו להליכה או משהו.

בהצלחה!

 

מקורות:

Haskell, W. L., Lee, I. M., Pate, R. R., Powell, K. E., Blair, S. N., Franklin, B. A., … & Bauman, A. (2007). Physical activity and public health: updated recommendation for adults from the American College of Sports Medicine and the American Heart Association. Circulation, 116(9), 1081.

Blair, S. N., LaMonte, M. J., & Nichaman, M. Z. (2004). The evolution of physical activity recommendations: how much is enough?. The American journal of clinical nutrition, 79(5), 913S-920S.

Arem, H., Moore, S. C., Patel, A., Hartge, P., de Gonzalez, A. B., Visvanathan, K., … & Linet, M. S. (2015). Leisure time physical activity and mortality: a detailed pooled analysis of the dose-response relationship. JAMA internal medicine, 175(6), 959-967.

Lee, A. K., Barbara Morrison, B. H. K., Isserow, S. H., Heilbron, B., & Krahn, A. D. (2016). The impact of excessive endurance exercise on the heart. Sports cardiology, Part 2, 203.

Google+Email to someoneShare on FacebookTweet about this on Twitter
איגור מינץ
עקבו אחרי:

איגור מינץ

-
פיזיותרפיסט מוסמך, בעל תעודת מדריך חדר כושר ומדריך ריצות ארוכות.
איגור מינץ
עקבו אחרי:

Comments

comments