post

האם אפשר לרדת במשקל בעזרת פעילות גופנית?

פ”ג=פעילות גופנית

ביצוע פ”ג בלבד ללא שינוי בתזונה מוביל לשינויים שונים אצל אנשים שונים. לחלק זה מספיק בשביל לרדת במשקל ולחלק ממש לא. המחקר מדבר על ממוצעים של אוכלוסיות אז חשוב להבין את הרעיון הכללי ולא להקשר למספרים. (ולא לבטל את הכתוב כי “לי  זה עובד”)

הליכה

שימוש במד צעדים (פדומטר) נהיה נפוץ בימינו. יש מכשירים יעודיים, אפליקציות בחכמפון וצמידים חכמים. קיימת הסכמה שצבירת 5000 צעדים ביום נחשבת להתנהגות יושבנית ואילו צבירת 8000-10000 צעדים ביום נחשבת לאורח חיים פעיל. למרות זאת, זה לא מספיק כדי לרדת משמעותית במשקל.

פעילות אירובית בלבד

(הכוונה היא לפעילות שמעלה משמעותית את הדופק) יכולה להשפיע משמעותית על המשקל, אבל נדרש נפח אימונים מאוד גבוה, שלרוב אינו ישים באוכלוסיה הכללית (500-700 קלוריות ביום), אלא אם אתן סופר-אמהות.

אימון התנגדות בלבד

לאימון התנגדות יש השפעות חיוביות רבות על הבריאות. על המשקל לעומת זאת הוא פחות משפיע. אבל מה עם מסת השריר? בערוץ הקניות מבטיחים שפיתוח מסת שריר משנה את חילוף החומרים ואז ממשיכים לשרוף קלוריות גם במנוחה. אז זה רלוונטי לגבי מפתחי גוף מקצועיים, לא חובבים. שלא ימכרו לכם הוצאת אנרגיה פאסיבית והכנסות כסף פאסיבית.

שילוב של אימון אירובי ואימון התנגדות

כשמדברים על ירידה במשקל, כנראה שהשילוב לא שונה בהרבה מהאימון האירובי בלבד. אבל שילוב האימונים משפר כל מיני סממנים בדם יותר ממה שהיו משתפרים בנפרד.

שילוב של הגבלה קלורית ואימון אירובי

ידוע שהגבלה קלורית מובילה לירידה במשקל. מהמחקר כיום עולה ששילוב של אימון אירובי לא מוסיף משמעותית לשינוי במשקל. יחד עם זאת, להוספת האימון האירובי יש תפקיד חשוב בשמירה על המשקל

image

חשוב לזכור

גם אם מבצעים פ”ג ולא יורדים במשקל, עדיין נהנים מחלק מהטבות הבריאות הרבות של אורח חיים פעיל. זה לא “הכל או כלום”. עדיף להיות שמן בכושר:)

וגם, רוב הנכתב פה מתורגם מהמאמר היחיד שמופיע בתחתית

image

בהצלחה,

איגור

מקורות:

Swift, D. L., Johannsen, N. M., Lavie, C. J., Earnest, C. P., & Church, T. S. (2014). The role of exercise and physical activity in weight loss and maintenance. Progress in cardiovascular diseases56(4), 441-447.

Google+Email to someoneShare on FacebookTweet about this on Twitter
איגור מינץ
עקבו אחרי:

איגור מינץ

-
פיזיותרפיסט מוסמך, בעל תעודת מדריך חדר כושר ומדריך ריצות ארוכות.
איגור מינץ
עקבו אחרי:

Comments

comments