post

בגילך רצתי מהר יותר…

זה לא סוד שילדים בימינו (רק כתבתי את זה וכבר אני מרגיש זקן) פחות פעילים. מטרות כתבה זו:

  1. להזכיר פעם נוספת כמה המצב חמור.
  2. להניע אתכם לפעילות. אם אתם שייכים לדור הפעיל של פעם, אז לפחות שתנעלו את הילדים שלכם מחוץ לבית ללא גישה לטכנולוגיה עם הוראה לא לחזור לפני שמזיעים כמה שעות במגרש (ואם המועצה לשלום הילד קופצת לבקר אז מסרו ד”ש).
  3. לתת לכם תחמושת לצורך תלונות על הנוער של היום.
  4. תפיסת עכוז על ילדיכם.

כידוע, יש קשר בין חוסר פעילות גופנית להשמנה ולהשלכות פיזיות, פסיכולוגיות וסוציאליות שליליות, סיכוי מוגבר לחולי בגיל צעיר, סכרת ומוות מוקדם. פעילות גופנית היא סמן לבריאות עכשווית ועתידית.

מגמות ביכולת אירובית של ילדים חילוניים

במחקר שנערך ביוון נצפו מגמות דומות של השמנה וירידה ביכולת האירובית:

image

אבל צריך להיזהר מהסקת מסקנות פזיזות. מגמה דומה בשני גרפים אינה מספרת את כל הסיפור.

הגרף הבא מורכב יותר, אז קחו את הזמן. שימו לב לשינויים בכושר האירובי בקבוצות המשקל השונות:

image

בגרף רואים שהכושר האירובי של כל קבוצות המשקל יורד עם השנים (הגרף קצת מבלבל-רואים שאחוז גבוה יותר של ילדים משתייך לקבוצת כושר נמוך עם הזמן).

כלומר, גם אם המשקל של ילדכם תקין, הכושר הגופני שלהם פחות טוב מהכושר של ילדים באותו גיל שנולדו לפניהם.

במילים אחרות, הירידה בכושר הגופני אינה נובעת מהשמנה בלבד, אלא היא תופעה העומדת בפני עצמה – גם השחיפים רצים לאט יותר.

להזכירכם: שכושר גופני נמוך מסוכן יותר מהשמנה, סכרת ועישון יחד.

ומה בנוגע לאנאירובי?

לתחום האנאירובי שייכים ביצועים של כח ומהירות (למשל, מיאוצים וקפיצות). דוקא יש מגמה של יציבה של שיפור של כ0.04% בשנה.

image

לדעת החוקרים, הסיבה להידרדרות היכולת האירובית והשיפור של היכולת האנאירובית נעוצה בכך שהעלייה הכללית במשקל הילדים נובעת מעלייה במשקל השומן ובמשקל הרקמות השריר. מבחינה ביומכנית, עליה במשקל השומן פוגעת יותר בביצועים האירוביים (שנמשכים זמן רב) מאשר בביצועים האנאירוביים (המהירים והמתפרצים), ועליה במשקל השרירים תורמת יותר לביצועים האנאירוביים מאשר לאירוביים.

יתכן גם שההבדלים נעוצים בהקדמת גיל ההתבגרות שמשפיע מאוד על ביצועים אנאירוביים.

רעיון לעידוד ילדים לספורט

אם אתם מזהים שילדכם מקבלים מוטיבציה מתחרות והשוואה לאחרים, הציעו להם לבדוק את יכולתם מול הילדים האוסטרלים (במיוחד בריצת המייל האירובית). בטבלאות הבאות מפורטים ביצועים שונים של גילאים שונים ומחולקים לאחוזונים. מציבים את התוצאה בטבלה בהתאם לגיל ולמין. אם, לדוגמא, התוצאה נופלת באחוזון 60 סימן ש60% מהזאטוטים האוסטרלים איטיים מילדכם.

כמובן שמה שחשוב זה להתמיד באימונים ולהשתפר.

אז יאללה, תעשו לאוסטרלים בית ספר.

איגור

נ.ב

תודה לישראל היילפרין על הרעיון לכתבה.

image

image

image

image

image

image

image

מקורות:

Catley, M. J., & Tomkinson, G. R. (2013). Normative health-related fitness values for children: analysis of 85347 test results on 9–17-year-old Australians since 1985. British journal of sports medicine47(2), 98-108.‏

Tambalis, K. D., Panagiotakos, D. B., Psarra, G., & Sidossis, L. S. (2011). Inverse but independent trends in obesity and fitness levels among Greek children: a time-series analysis from 1997 to 2007. Obesity facts4(2), 165-174.‏

Tomkinson, G. R. (2007). Global changes in anaerobic fitness test performance of children and adolescents (1958–2003). Scandinavian journal of medicine & science in sports17(5), 497-507.‏

Google+Email to someoneShare on FacebookTweet about this on Twitter
איגור מינץ
עקבו אחרי:

איגור מינץ

-
פיזיותרפיסט מוסמך, בעל תעודת מדריך חדר כושר ומדריך ריצות ארוכות.
איגור מינץ
עקבו אחרי:

Comments

comments